情緒調節不是把情緒消掉

很多人聽到情緒調節，會以為目標是不要生氣、不要難過、不要焦慮。但情緒本身不是錯誤訊號，它通常在提醒我們某件事情重要、某個界線被碰到，或某種需求沒有被照顧。

調節不是壓下去，而是多一層理解：我現在感受到什麼？它和什麼情境有關？我接下來的反應，會讓事情更接近我想要的方向，還是更遠？

有時候調節是一個深呼吸，有時候是暫停對話，有時候是承認自己真的受傷了。情緒被理解之後，行動才比較不會只剩下自動反應。